“我的秘笈就是多读书多看报，少吃零食多睡觉。”沈炼搞怪道。
“哈哈哈哈。”快乐家族和场下的观众晓得前仰后合。
接着快乐家族有很悲剧的得到了一个“1”和一个“2”完成了举哑铃唱歌和5人六足奔跑20米的惩罚，而沈炼则在一个“3”和一个“4”之后，率先完回到了起点。
“让我们看看最后一步的惩罚任务。”沈炼以为稳操胜券的时候，何炯忽然抽出了最后一张惩罚卡。
“我去，你们太阴险了吧。”唐烟抱怨道。
“请完成20个伏地起身，也就是俯卧撑。”何炯说道。
“20个吗？这没问题。”沈炼表示无压力。
“这么简单海滔都能做到，我们还要难为你？”何炯毫不犹豫把杜海滔出卖了。“你需要在现场找一名搭档坐到你的背部，你还有信心吗？”
“没问题啊，但我也有个小小的要求。”沈炼卖关子道。
“你说。”何炯疑惑道。“你都说了海滔也行，那我要他跟我一起好不好，当然了，他可以不背人。好不好？”沈炼鼓动观众道。
“怎么又是我？”海滔笑着无奈道。
“海滔，直接打败沈炼的机会来了。赢了他，你以后在节目里可有的吹了。”谢纳怂恿道。
“好，我应战。”杜海滔挺身站了出来。
“沈炼，你在现场选一个吧。我觉得我们这边最轻的应该就何老师和唐烟了。”谢纳说道。
“你也知道你比我重啊。”何炯调侃道。
“哈哈。”观众都被逗乐了。
“找台下的也可以吧，观众也可以吗？”沈炼扫视了一下众人，无视了唐烟，询问道。
“对，场内的任何人都可以。”何炯说道。
“那，baby，你来吧。”沈炼忽然走向自己的团队，对坐在张婷身边的杨盈伸出了手。
“可以吗？”杨盈看了一眼张婷，张婷点了一下头之后轻声“嗯”了一声把手递给了沈炼。沈炼牵着杨盈的手走到了台前。
“哇，沈炼，你还真会挑啊。”何炯调侃的看着跟沈炼牵手的杨盈。
“她是我的师妹，暂时担任我的团队里的助理，她的体重我大概知道在什么区间，所以。。。。。比较好控制。”沈炼解释道。
“我理解，理解，你不用解释。观众们，看看你们的偶像啊，挑助理都这么厉害。”何炯用一副“你不要解释”的表情看着沈炼和杨盈。
“那我们采访一下这位小美女吧，你好，介绍一下自己啊。”谢纳询问道。
“额，我叫杨盈，是沈炼的助理。”杨盈第一次在镜头前介绍自己，脸刷一下红了。
“好吧，师妹也好，助理也罢。我倒要看看沈炼能不能做20个。”何炯说道。
“来吧。”沈炼已经伏到了地上，做了几个俯卧撑做热身。杨盈也弯下腰坐了上去，同时双脚在地面上，想帮沈炼省力。
“哎，把脚收上去，不要作弊哦。”维佳提醒道，杨盈只能无奈的把脚收了上去。“沈炼，不要紧吧。”
“没事，还好你很轻。”沈炼和杨盈互动道。
“海滔你准备好了没。”何炯问道。
“好了。”杜海滔伏了下来。
“1,2,3。开始！”何炯一声喊下。“一，二，三，四，。。。。。。。。。”观众开始齐声帮沈炼计数。坐到背脊上一上一下的体验，对杨盈而言也是十分稀奇的，动作间差点跌下来，惹得惊叫连连。这种运动对沈炼来说实在小儿科。在一众人吃惊的眼光下，沈炼迅速地做完了20个伏地起身。
“哇，真的完成了！”唐烟惊讶道。
“海滔，你才七个啊。”快乐家族众人无奈道，丢人丢大发了。
“耶。”沈炼站起身后跟杨盈击掌相庆。
“先坐回去吧。”沈炼把杨盈送了回去。
“今天真是遇到了bug。怎么比都是输。”何炯无奈道。
接下来又进行了一些小游戏之后，节目也走到了结束的时候。
“好了，本期的《快乐大本营》至此也要结束了，感谢沈炼和唐烟这次的到来。谢谢”何炅说道。
“那么我们下期节目，再见！”快乐家族五名主持人一起说道。录制完了节目，沈炼跟着自己的经纪团队立即飞回了上海，还有很多工作等待着他，首当其冲的便是几首mv的录制，经过张婷陈航等人的商议，《为你写诗》和《青花瓷》需要沈炼亲自亲自拍摄，而且需要拍摄外景，而其他几首歌沈炼只需要在摄影棚内拍摄一些镜头就好了。
《为你写诗》的mv女主角就交给了杨盈，而《青花瓷》则由沈炼的老搭档郭碧婷前来配合。接下来的几天沈炼就忙着在摄影棚内拍摄各种镜头，本来可以不用这么急，可是尔东生的《新不了情》在金曲奖之后立刻就要开拍，到时候很难抽出时间来进行拍摄，为了能在9月上市，沈炼只能抓住最近的时间抓紧拍摄工作。
一周之后，拍摄完了摄影棚内的最后一个镜头，沈炼伸了个懒腰走了出来；“我艹，快吐了，终于结束了。”
“要跟美女出去拍外景了，开心不开心？”在一旁的陈航问道。
“你说呢，天天对着镜头你高兴？听说我们这次要去苏州哎。”沈炼激动到。
“对啊，场地tacy姐都定好了。一场在苏州太湖公园那，一场在周庄拍摄。”陈航说道。
“baby呢？”沈炼问道。
“哦，台湾那个郭小姐今天过来，tacy让她