跑步的同时伴随着奇特的呼吸节奏，属于‘有氧训练’的一种，虽然以跑步的锻炼而言已经很难再秦奋的耐力和腿部肌肉了，但却可以调整身心，让身体充分‘预热’。当然，跳绳也可以，通过减少手臂摆动的幅度，用手腕来摇动，双jiǎo_jiāo替，可以增强自身的心血管功能。延年益寿，永葆青春……不然楼下为什么每天都有那么多大妈跳广场舞？
然手是做俯卧撑，但又与普通的俯卧撑不同。秦奋收腹屈身，头通过两臂之间向前探，腰腹扭动，腿往下拉……总之姿势相当别扭。
秦奋现在身体素质已是极好，放现实中保准能夺获多枚奥运金牌，这些对普通宅男来说欲‘仙欲死’的运动项目，他只不过是微微出了些汗而已。
等身体活络之后，他才开始进行拳劲的锻炼。却并非等同于力量训练，很多肌肉不发达的拳击手，却能集中力量于发拳之中，打出强而有力的一拳，并不仅仅靠着蛮力，却是一种‘劲’与技巧的运用。比如说，首先你得先学会握紧你的拳头，保证你的腕关节处于同一水平线之中，正确的握法，你的拳头会稍稍向上斜；拳部，是发劲的最后一个环节，最为重要，经常有人搏斗时，一拳打到人脸上，却把自己的手给打骨折了，这就是比较悲惨的例子。
截拳道里吸收了击剑的动作，警戒式是身体在一条直线上而产生的平衡和运动自如的状态，更是一种格斗体系，讲究的是最短的出拳距离和最快的防守反击，以最有效率的方法制服敌人，对要害与身体的薄弱部位自有一套打击方法，并不像是古拳术和搏击运动中，限定拘泥与某些招式当中。
训练热身完毕，接下便是实战提升了。这些身体素质不过普通人两倍的虚拟沙匪虽然也懂得合纵连横，陷阱偷袭，然而并没什么卵用。以秦奋现在的身体素质，两拳就能解决一个，一路碾压过去，毫无压力。而压制力量又起不到多大的锻炼效果。
微一沉吟，秦奋便走到控制终端跟前：
“我要虚拟建立一个身体属性与我相当的龙哥陪练。”
提示音响起，带着丝丝市侩狡黠：“确定虚拟李小龙人物形象？虚拟该人物将花费600生存点，存在60分钟。”
“靠，真是日了狗了！”秦奋翻翻白眼，却也只能伸出脖子挨宰，无奈道，“确定！”
虚空中白光一闪，穿着黄色功夫衣的李小龙已是凭空出现。他脚下不丁不八，左拳在前右拳在后，看似懒散，却给人一种无懈可击、娴静时如山岳耸峙，动则如猛虎下山的错觉。
“嘿，龙哥……”
“……啊打！”
话音未落，一股劲风已是扑面而来，龙哥脚下仿佛装了弹簧，转瞬突进至秦奋面前，横肘侧抽！一击打得秦奋眼前金星直冒，两道鲜红的鼻血便已经蜿蜒流了下来。
“靠！居然还带偷袭的！”
秦奋一擦鼻子，也没有‘尊老爱幼’的念头了，双脚抓地，从腰部开始发力，沉肩坠肘，平心静气，全身松而不泄，紧接着大臂催小臂，小臂催拳头，胸腔出气，发力！
直步寸拳！
话不多说，唯战而已！
居然敢偷袭我，就算你是我龙哥也照打不误啊混蛋！！！