学习轻功之前，宜先练基础功——丹田内功。如今的人，身体虽强弱各异，但若未经过气功锻炼，大多上焦满蚀，下焦虚陷，气机紊乱，意气不和。丹田内功就是以特定的方法锻炼人身三宝精、气、神，使百脉通畅，丹田之气充盈。晋代许逊在《灵剑子》中云：”气若功成，筋骨和柔，百关调畅。“丹田内功性命双修，这里为轻功基础，修好命功阶段即可。
习练轻功，特别强调循序渐进的原则，从最基础处起步，由易到难，由浅而深，老老实实地按步骤进行，不能擅自跨越某一练功步骤，此其一；其二，每日练功，在强度上也要注意循序渐进，不要急于求成，一口吃一个胖子，不顾自己身体的承受程度而接命加大练功量。贪功冒进往往损伤身体而练一日养十日，欲速反而不达。循序渐进，是每个练功者要时时把握的一大原则。
每天早上先给跟着我跑起来，其目的在于锻炼脚步的轻稳和身体的浮劲。
先把这项运动坚持下来，如果你能做到，然后你就给我每天跑梅花桩，跑梅花桩则前后左右随意奔跃，既锻炼脚步的轻灵，又可练习躲闪腾挪，轻如狸猫，敏似猿猴之功。梅花桩难度很大，需经长期苦练才能纯熟。
等明天有空了，我让人给你做四只高密度重金属环，你要每天佩戴，我说不许拿下来之前，你就给我老实戴着，我虽是你姐姐，但你真要跟我学武的话，我决不手软，以上，能做到吗？”
“我能！”
孔词眉头都没皱一下的就应了下来，态度很是认真，艾九九欣慰的勾了勾唇角，有进步啊，虽然还是不怎么喜欢接触人群，但是只要孔词肯走出来心底的牢笼，便已经是成功的第一步了。
孔词也笑，他也发现自己变了，以前得过且过，过了一日算一日，现在他都知道想以后了，虽然心中依然有阴影，但是因为姐姐他原意相信不是人人都像孔家那一群疯子一样，还是正常人多些。
总不能让姐姐为他担心，他已经不是什么都不懂的顽童了，十几岁的少年，长的不比姐姐矮多少了，自立在他这里不应该只是名词，应该变成动词才对。
“啊，小词……小九，小九你什么时候回来的，你爸那，这趟出去没危险吧？怎么样，有没有受伤……？”
熟悉的声音自身后传来，艾九九与孔词回头，就见老太太正满脸惊讶的快步走向他们，准确的说是走向艾九九，伸手把她拉到身前，仔细的打量着，恨不能扒开她衣服检查，就怕她有所隐瞒。
艾九九笑呵呵的老太太打量着，甚至用的拍了拍自己的胸口于四肢以示自己无事，“好着那，什么事都没有，不信，你瞧。”
老太太虽不大相信，但看艾九九确实一副无事的样子确实不像是装的，也只能作罢，颇无奈的道。
“行了，别拍了，听着声音都觉的疼，平安就好，平安就好，你爸那，可救出来了，没受苦吧？对了，看到你妈没有，她刚出去给小词送水果去了，怎么没跟你们一起？”
“没事，都没事，我爸就是被困了几天，现在已经平安了，今天他跟我一起回来的，刚在门口遇上了我妈，那场面，我觉的我还是不要碍眼的好，姥，你懂的对吧！”
艾九九笑呵呵的将自己跟孔词在院里看到的画面与老太太讲了一下，虽说的模糊，但老太太什么人啊，经的事多了，瞬间秒懂。