热身运动做完，接下来便是真正的体质锻炼了。
“来，拿着哑铃！”云浩提示道。
“嗯！”胡列娜点点头，快速将之前用的哑铃拿在手上。
“站直身体，与地面保持垂直，然后右脚迈出与肩同宽的距离，上半身依然保持垂直，下本身呈弓步，双手自然下垂”
这是哑铃弓步训练，主要是针对臀部和腿型的塑造。
通过刚才的热身，云浩发现胡列娜的臀部太平淡了，根本没有质感和弹力曲线感。
先将身体的基础曲线建立好，才好进入接下来的专项锻炼。
“云浩，是这样吗？”胡列娜按照云浩所说的那样走了几步，身体蛮有感觉的。
“嗯，不要刻意去用力，脖子不要前倾，和身体保持平衡……”
这种弓步锻炼法最忌讳以力推力了，一定要自然放松状态，和平时走路一样。
本身也不是针对肌肉的锻炼，而是曲线，所以不需要太用力。
“我似乎有感觉了呢……”走了三个来回下来，胡列娜觉得臀部有些隐隐的酸胀感，还真的是具有针对性的。
真没想到，未来人的锻炼方式这么有效。
爱了爱了……