耐力素质，它指的是人体长时间运动的能力，耐力的长久与你的呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，你的心肺能力、呼吸系统、血液循环能力、肌肉承受能力越好越强壮，你的耐力才会越好。而另一个方面，长期坚持的高强度锻炼对你的意志力的磨练，也决定着你的耐力强度。你要记住，一个强壮的身体，必须有一个匹配的意志才能去支撑。
而柔韧素质，它是身体运动范围和肌肉放松程度的量度。它取决于关节的活动范围、关节周围组织的大小，以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。另外还取决于神经对肌肉控制的协调性。最后一个灵敏素质，它是指人体在对抗运动中随机应变的能力。似乎是各种素质的综合表现，是人体灵敏度在空间、时间中的应机反应。
这两点，乃至之前说的所有素质无不是需要长时间的锻炼才能磨合养成和提高的。
周策，我现在对你进行的这一切锻炼，都是从你的身体和意志两个方面去锻炼成的。你要记住，只有自己辛苦得来的东西才是别人无法夺走的。才是真正属于自己的力量。
而这，才是正统王道所在！”
亚当的这一番语重心长的话，让周策牢牢地记在了心里，当他很久之后再次回想起这段艰苦锻炼的岁月的时候，周策才真正意识到亚当所交给自己的，并不只有身体上的财富。