十时上进行格斗前的训练：十五公斤哑铃举一百五十下，深蹲150下，卧推150下；悬垂举腿一百下，臂力棒一百下。
抗暴晒形体训练：队员平举着弓箭，手上用绳子吊着一块砖头一动不动地晒两个小时。
十六时训练射靶一个小时，之后练倒功，高高向后跃起一点五米，用背重重的砸向水泥地。
休息十五分钟，继续负重二十公斤跑五千米，晚上的时间用来修炼。
安以沫很是满意的把自己写的大张的纸举起来，看了半天。
李管家看了看，指着哑铃两字暗暗的不解，这是什么！
郁老将军也是一脸懵逼，这都是什么啊，这些武器，自己见都没有见过。