清晨训练开始王天佑按照前世军训学生的节奏开始了训练，王天佑想的是让他们先练出来形然后慢慢在今后的日子里操练他们。
先让他们站半个时辰的军姿，在站军姿的空挡王天佑开始了他进去教官角色的讲话：“同志们，从今天起我们开始全天候的训练，我们天上人间的前期准备已经差不多了，剩下的后期收尾的活儿我打算让从我们这里淘汰下来的人去做，所以说你们要好好的表现，珍惜现在的机会让我看到你们的与众不同只有这样你才能走到最后，我这里只要精英什么是精英？这个你们坚持到最后的人才能体会到，当然淘汰下来的兄弟也不要丧气你们当中我在挑选一些人仍然会在我们的保安队伍中，只是职责有所不同，工钱还是现在的标准每月三两银子没淘汰的兄弟工钱会在上涨二两就是五两银子，所以你们要努力表现。”
站完半个时辰的军姿淘汰出十几个晕倒的，然后给他们讲解前后左右的动作要领，训练了半个时辰的前后左右转体，
“第四排第五第六你俩人别动，我看看你俩这是有多亲热，”
说着王天佑就走到了这两个人跟前：“军姿站好别动，”
王天佑这货也是操蛋两个手各扶住一个脑袋同时向中间用力，这俩家伙眼睛瞪的倍儿圆因为怕淘汰所以王天佑让他俩别动这两个人也真是实在谁也不敢动，结果两人只有动嘴唇了两人同时撅起嘴唇来减少碰撞的疼痛，看着这俩马上就要亲上了，有的人感同身受的要吐，有人幸灾乐祸的哈哈大笑，
这个时候王天佑停住了用力的两只手，扭头看着那些幸灾乐祸的人说道：“他们受罚你们很高兴吗？”你别说还真有几个不处眼的回答：“高兴，太好笑了，”
“行，好笑是吧？我现在让你们哭哈哈，现在我们在学一个动作俯卧撑，我给你们做个示范”，王天佑做完示范后就站起来下口令道：“所有人都有俯卧撑准备，考虑到你们以前没做过我们才开始做这样一组五十个做三组，尛小米你来计数开始，”
他们边做王天佑又开始唠叨了：“我告诉你们，你们是一个整体你们是兄弟，现在才刚刚开始还说不上共患难，但是我要让你们知道一个人出错你们整体都要受到惩罚，为什么呢？因为如果今后你们共同执行一个任务，因为一个人的出错就有可能让你们全体死亡，你们可能不相信，今后你们会明白的！坚持不住的可以申请不做，”做完这三组一百五十个俯卧还真有几个坚持不住的又淘汰了几个。
接下来练习三大步伐：齐步、正步和跑步。
训练齐步走王天佑讲了动作要领：“当听到我下达起步走的口令时，左脚向前迈出约半步，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。右脚照此法动作。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第二关节处。手腕打直，位于四至第五衣扣之间。距身体约三拳。向后摆臂时，手臂稍向外摆，距身体三拳。行进时，手脚协调，上体保持正直，两眼目视前方。”
古文里，迈出一足为跬，迈出两足才是步，古代的跬就是现在的步，古代的1步实际上是现代2步又有说“五尺为步”所以一步15米差不多是现在两个正步的距离，但事实事实上，古代的1步应该是13米，这里因为一可能古人比较矮所以步子小，二可能他们在测步子的时候用的是方步。古制的三百步大约是现在的500米，在这里我们简单的说明下。
人与人之间总是不一样的，命运这就不说了因为这个自己决定不了，不是王天佑相信迷信前世的王天佑绝对无神论的**者，但是呢自从发生穿越到这个世界的事情由不得王天佑不相信这些。
训练三大步伐王天佑就没指望这一伙子人能一天学会，因为王天佑刚上高中军训的时候这三大步伐也学了两三天，这也只是学会了动作没有做到标准，更别说这一伙子古代没有见过这些知识的人了，所以王天佑对他们也相对的宽容一些，但是经过这一天的训练还是淘汰了些身体不协调的怎么纠正也纠正不过来的，
走路顺拐这个问题着实让王天佑差点没气出内伤，也差点没让这些想笑又不敢笑的人憋出内伤来。
这一天训练下来王天佑感觉比自己训练还要累，但是累归累下午训练完王天佑还是去了医仁堂，因为他要去找慕容秋说说二宝的事情毕竟二宝是慕容秋的徒弟他私自处理了总归要去给人家交代一声，而且他也想去逗逗慕容沐沐这个小丫头找一些乐趣，
王天佑嫌医仁堂的厨娘做菜不好吃，想做两个菜带些过去结果走到厨房门口就看见朱昌友端着一盆子白菜要倒垃圾桶，王天佑问道：“昌友今天吃炒芥菜呀？
“师傅，今天不吃芥菜这芥菜是昨天我让二毛用盐水挱一挱这芥菜结果洗着菜出去干别的去了，这不泡在水里结果我忘了弄了结果今天想起来了酸了我把他倒出去
“酸了？我尝尝”
“师傅您别吃坏肚子了”
“不会，这东西可是个好东西啊，这样昌友你去买几条鱼今晚我教你做酸菜鱼，”
“哎，好嘞哈哈今天又学一道菜，”
“对了你在买点猪肉在教你做个水煮肉片”
“好嘞师傅，楞里格楞~楞里格楞~跟着师傅有酒有肉~”
朱昌友边走边瞎哼哼着，半壶茶的功